【疫情饮食健康指南/疫情饮食健康指南图片】

阳了喉咙痛吃不下怎么办?吃什么好得快些?超实用指南来了

如果没有食欲吃不下饭，可以通过调整饮食结构来缓解。综合整理各权威专家和医生的建议，针对不同人群、不同症状，从缓解症状的食疗配方到一日三餐饮食，我整理了如下的饮食指南，阳没阳都能用！饮食指南包括：不同人群的总体建议、普通感染人群和康复人群的具体建议、不同症状对应的饮食建议。

如果症状较严重，影响了正常饮食，就要想方设法把各种营养素吃好、吃全，改变食物性状，尽量把食材切碎切细，煮软煮透，做成半流质或流质。以下为各症状吃不下的饮食指导建议：（来源：广州市第一人民医院临床营养科 ——主治医师林寒潇）饮食指南 发热、没胃口 建议少吃多餐。

美林主要的功能是退烧而不是消炎，如果对青霉素不过敏的话可以口服阿莫西林颗粒，同时配合蒲地蓝口服液一起服用。

■多吃解暑药粥 夏天不适合大补，夏天吃大补的食物容易让身体不舒服，所以羊肉不宜多吃，尤其是血压高的人。最好是多吃蔬菜，少吃油腻，并注意多吃些可以清热降暑的食物，如绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”。

疫情期间“宅”在家,怎么吃才能做到既丰富又健康呢?

宜清淡忌油腻 晚餐的食物可清淡些，如清蒸鱼等。50-150g谷物，动物性食物50-100g，20g的大豆或相当量的制品，100-200g的蔬菜，100g的水果。不少上班族家庭晚餐是一日中最丰盛的一餐，由于晚餐后的身体活动少，摄入过多及油腻的话，除了会加重消化道的负担，且多余的能量在胰岛素的作用下合成脂肪储存在体内。

疫情期间要怎么吃得健康？食物多样，谷类为主 每天应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。食物要多样化，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上（烹调油、调味品不计算在内）。以谷类为主，做到餐餐有谷类，注意适量选择全谷物、杂豆类和薯芋类食物。

避免过咸。 翻炒时火候要适中，避免食材煳糊。 酱油可以根据个人口味进行适量调整。这道简单又好吃的菜肴能够提供丰富的营养，而且制作过程简单，适合疫情期间在家自制。大家可以根据自己的口味喜好，添加适量的调料进行调整。希望大家在疫情期间能够保持健康，享受美食的同时增强免疫力。

最简单的吃法开水沏一碗鸡蛋茶 一天至少一个鸡蛋，我曾在前段时间疫情期间上班时候这样吃过，感觉挺补的。有时候晚上也喝一个，真的是很营养。这样虽然营养，但我觉得不太均衡。

三：蔬菜水果。疫情期间，有很多的人囤了很多的蔬菜等等，这是非常明智的，因为蔬菜水果中含有丰富的维生素，而这些都是我们身体所需要的，而且多吃水果对提高自身的抵抗力也有一定的作用。除此之外，每天喝够足量的水也是必须的。

在饮食上我们要注意营养均衡，不能吃的太油腻，因为疫情期间不能去外面参加运动，所以要尽量吃得清淡一些。可以做到荤素搭配，要保证青菜和水果的摄入量，因为新鲜的蔬菜和水果里含有丰富的营养成分，里面含有维生素，能保证身体的营养需求。吃饭时要做到粗细搭配，荤素搭配。

疫情期间如何健康饮食,增强免疫力?

疫情期间多吃高蛋白、高钙、低脂食物，能给人一定的饱腹感，有助于控制食欲。此外，多吃海带、紫菜、蘑菇或黑木耳等细菌和藻类食物，可以提高免疫功能，保护心血管系统。烹饪食物时，少油少盐少糖，保持清淡饮食。尽量不要吃凉菜，以免微生物感染。

坚果和种子含有丰富蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，对免疫力的提升有益。 鱼类含有蛋白质、维生素D和Omega-3脂肪酸，建议每周至少食用两次，如鲑鱼和鳕鱼。 酸奶中的益生菌有助于肠道健康，间接提高免疫力，应选择含有活性益生菌的产品。

在疫情期间，我们可以采取以下防御措施：保持规律作息：早睡早起：不规律的作息会降低人体免疫力，而强大的免疫系统是抵抗病毒的关键。充足睡眠：确保每天有足够的睡眠时间，有助于身体恢复和提高免疫力。

疫情期间，家庭健康食谱应注重营养均衡、食物多样化和增强免疫力。早餐可以选择全麦面包搭配鸡蛋、牛奶和新鲜水果，如苹果或香蕉。午餐时，可以做一份色彩丰富的蔬菜沙拉，配上烤鸡胸肉或三文鱼，提供足够的蛋白质和必需的脂肪酸。

疫情期间要怎么吃得健康?营养科专家来支招

〖A〗、要做到这20字真言：餐餐有蔬菜，天天吃水果；奶豆不可缺，适量吃坚果。蔬菜如菠菜、油菜、胡萝卜、西红柿、西兰花、紫甘蓝等；水果如猕猴桃、橙子、苹果、香蕉、梨等；奶豆如牛奶及其制品、酸奶、豆浆、豆腐、豆腐干等；坚果如核桃、花生、瓜子、板栗、开心果等。

〖B〗、在疫情期间，烹调应首选植物油，增加优质脂肪的摄入，比如花生油、橄榄油、亚麻籽油和紫苏油等。每天吃一小把坚果也能提供优质脂肪。坚果富含多种B族维生素，以及铁、锌、钙、镁等各种矿物质，这些营养素都有助维持正常的免疫功能。

〖C〗、多吃蔬菜和水果，每天至少5种，蔬菜和水果提供丰富的维生素、微量元素和生物活性物质，具有减轻炎症反应、抵御病毒侵害的作用。优质脂肪的摄入也非常重要，建议使用花生油、核桃油、茶油等烹饪。保持充足的水分摄入，每天1500-2000毫升，以促进新陈代谢，加速废物毒素的排出。

〖D〗、适量多饮水，每天不少于1500ml。食物种类、来源及色彩丰富多样，每天吃够5种颜色蔬果，荤素搭配。保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好。

〖E〗、一：多吃粗粮。所谓的粗粮指的就是红薯，玉米，谷物类的食物，因为我们都在家里面待着，运动量几乎是没有的，这样就容易造成便秘的问题，我们多吃一点粗粮能够让我们的肠道更加的顺畅，也能够预防便秘的问题，而且还能够增强自身的能量。粗细搭配吃是最好的。二：鱼蛋白类。

〖F〗、营养专家表示，如果是健康的人出于预防的目的，不需要大量补充维生素C，因此无需服用维生素C补充剂，只需要食用足够的蔬菜和水果就能满足需求，而且在食用蔬果的过程中，还能同时摄入维生素A、维生素B族等其它维生素，效果更好。矿物质 足够的矿物质也是增强抵抗力的重要元素。

疫情下,大众如何合理膳食增强免疫?

吃饭要有节律，养成定时、定量和定餐的习惯。吃饭要有节制，7-8分饱即可，不能吃的过撑，避免引起肠胃不适。主食方面可以选择富含B族维生素的谷物，如糙米、燕麦、薏仁米等，还可以进食红薯、紫薯等富含膳食纤维的薯类，增加饱腹感。

增强免疫调节能力有很多种方式，健康饮食健康习惯都可以。

提高人体免疫力的方式有多种，例如饮食调理、生活规律、适当运动等等。饮食调理：提高人体免疫力，首先要做到饮食合理搭配，尽量避免挑食和偏食，同时还要注意营养物质的摄入，荤素搭配，可以适当多吃一些蛋白质及维生素含量高的食物，有助于提高人体免疫力。

面对疫情不要慌，四个方法可快速增强免疫：1 合理膳食 日常注意合理饮食，均衡一日三餐的营养，每天保证充足的蔬菜水果摄取，同时也要保证肉类，蛋类，奶类，豆制品等食物充分摄取，补充优质的蛋白质和维生素营养。每天可以坚持吃一个煮鸡蛋，300ml纯牛奶。

方法 胶原蛋白：胶原蛋白富含人体需要氨基酸，有甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等，胶原蛋白是细胞外基质中最重要的组成部分，是人体内含量最丰富的蛋白质，占全身总蛋白质的30%以上。当人体有外来异物细菌病毒等入侵时，免疫球蛋白会与胶原蛋白相结合，这时人体的免疫力可大大增强。