疫情在家怎么自律:疫情在家如何保持身体健康

在家总是控制不住自己而堕落,该怎么办?

〖A〗、不要在睡前刷手机，我之前喜欢睡前刷手机，微博稍微一刷，就到了深夜。干脆不刷微博，改为看书，更容易入睡，睡眠质量也提高很多。不要在早上醒来玩手机，很多人早晨一睁眼的第一件事就是拿起手机，沉浸在碎片化的信息里，时间就这么浪费了。

〖B〗、对自己宽容，接受偶尔的放松。 正确对待休闲活动，将其作为奖励。 避免过度努力，保持长期持续性。

〖C〗、我觉得改变自己都堕落，首先，就是要让自己成为一个自律的人。任何的堕落都是由于自己控制不住自己，自己管不住自己造成的，没有明确的目标和方向，一天又一天的虚度光阴，从来不认真反省自己。

〖D〗、小结 戒掉清醒的堕落，首先我们要经历心智的拘禁，我们需要跳出自己的舒适圈，继之是行动的惶恐，我们可能四处碰壁，或许长久的努力始终看不到成效，最后我们需要为我们的目标投入不变的初心，一以贯之的努力坚持，只有这样我们才可以不断往前走，而不是停滞不前抑或自甘堕落。

〖E〗、当自律这条路走不通时，可以借助外部力量来帮助自己，找别人来监督自己，尝试“他律”。可以在网络上找一些有相同目标的小伙伴一起进行打卡分享，或者把自己的目标告诉亲友，大家相互督促。松懈的时候，大家相互鼓励，也许能重新找到动力。一个人徒步10公里很难，但一群人会更容易坚持下去。

在家办公之时间管理,让慵懒的你自律高效,缺的只是这张作息表

可以发现，在作息时间表中我安排了上午10：30-11：00和下午16：00左右各有一次食物补充的时间，这是因为在工作时我们会消耗大量的精力和能量，适当的补充食物可以帮我们保持充沛的精力。

下面为职场人提出五条建议：一：按平时时间起床当职场人像要去办公室工作一天一样起床时，早晨会有更多时间来做其他事，比如做个早餐或运动。职场人还可选择在一天真正开始之前，列出自己的优先事项和待办事项。这不仅有助于提高办事效率，还可在一天结束后，检查已完成的任务时有更大的满足感。

不要让它干扰你的空间、分散你的注意力。 拟好一个待办事项清单。在每天或每周的开始时拟一个待办事项清单可以让你在工作上更加专注和积极。如果你列出所有你必须做的事，那么不管事情有多小，在你将其完成并把它容列表上移除时，你都会感到更大的成就感，这也可以帮助你在一定时间内集中在某一特定任务上。

五色周表Lily先把@日历、@习惯都放入五色周表中，把固定的时间先霸占起来，这张表可以帮助我们打开管理事务的一周视角，并找到属于你的节律。A4纸工作表接下来，Lily把除了@习惯和@日历的事务放入A4纸工作表中。并在相应的情境处打钩，有截止日的事务填写日期（这一步很重要）。

自由职业者能保证自律高效，是因为他们懂得时间管理本质是解决是每日每人时间、精力有限而使用的提高工作效率的技能。时间管理简单说是高效的分配个人每天的24小时，扣除睡眠的时间，平均每日可控的时间是18个小时左右。初学者通过时间管理的工具来提升自我时间管理技巧，比如GTD系统。

居家办公的利弊因个人情况和工作性质而异。以下是一些常见的居家办公的利与弊，供参考：利： 灵活性和便利性：居家办公可以允许人们更加灵活地安排工作时间和地点，减少上下班的时间和交通成本。 提高工作效率：对于一些人来说，居家办公可以提高工作效率，减少办公室环境中的干扰和打扰。

受疫情影响在家学习但是自律性很差应该怎么办?

培养新兴趣新爱好 列出“愿望清单”，勾选出在家可实现的愿望，如烹饪、学乐器、绘画、阅读等，并付诸实践。 利用网络平台选择适合自己的课外读物和视频资源，丰富知识储备。 控制电子产品使用时间 在家长指导下合理使用电子产品，避免时间过长影响正常作息。

疫情期间孩子在家上网课，孩子会有时不自律，现在又有很多家长复工了，一天不在家，孩子会偷偷打游戏，看剧，不听课。家长对于这些孩子，首先把他们用的电子设备设置成儿童模式，删除所有游戏软件。

假如家长有时间尽量陪陪，这样学生不觉得孤独寂寞，还能够随时辅导学生。增强监视，假如没有时间就制定出检查规则，假如检查发作遗漏或马虎就按规则处置或惩罚孩子，一朝一夕孩子就不会偷懒了！关键点是家长必需监视或检查到位和锲而不舍。2，家长要给学生布置好时间，有劳有逸，使学生不觉得苦闷。

一部网课专用的手机或电脑。（不要随时更换，最好固定，方便孩子看视频和传作业）其实，要创设上面的条件对大多数家庭而言并不是很难，关键是家长是否用心重视和关注了孩子的学习环境。第三条 设立目标，强化过程，正面引导。孩子自律性差，学习不够积极主动的根源在于其学习的被动性。

自觉学习 我们可以把时间分为三部分：计划时间、意外时间、其他时间。这样分类的好处是很清楚的看到各个时间的使用情况。计划时间就是按照自己的规划利用的时间，意外时间就是外界不可控的因素所影响我们的时间，其他时间就是我们因为个人因素所需要的时间。

我认为，对于孩子来说，最重要的事情是学习、运动和玩耍，因此每天对孩子看电视、玩手机的时间要做出严格的限定，时间一到坚决不可以再看。比如课后可以读会儿课外书，做个放松运动，或自由自在地玩10来分钟。让孩子感受到时间的约束，从而学会合理安排时间。

疫情期间,在家上网课的学生如何做到自律?

开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

请不要假装很努力，结果不会陪你演戏。 形式有异，殊途同归，不抱怨，做到最好。 保护好自己的眼睛，不忘锻炼自己的身体。 吃不了现在的苦，就要吃将来的苦。

提高自律能力 ①不要过度放松：网课，没有现实课堂纪律的约束，也没有教室课堂的熏陶，居家学习，有人会不自主的放飞自我，导致学习进度跟不上。②按时上网课：一定要按时上网课，主动学习，只要你能够按时、按要求认真听完每一节网课，完成每一次作业，进一步提高自律能力，就一定会有收获的。

疫情期间孩子在家上网课，孩子会有时不自律，现在又有很多家长复工了，一天不在家，孩子会偷偷打游戏，看剧，不听课。家长对于这些孩子，首先把他们用的电子设备设置成儿童模式，删除所有游戏软件。

面对疫情孩子在家怎么做 给孩子营造一个良好的学习环境和氛围 环境和氛围都对学习影响很大。家长一方面要满足孩子一个基本的学习环境，一方面要在家里营造一个良好的学习氛围。引导孩子在家作息时间正常化 要提高孩子的学习自律，家长首先要从合理安排孩子的作息时间入手。

在家生活学习如何增强自律

在家生活学习增强自律的方法主要有以下几点： 培养新兴趣新爱好 列出“愿望清单”，勾选出在家可实现的愿望，如烹饪、学乐器、绘画、阅读等，并付诸实践。 利用网络平台选择适合自己的课外读物和视频资源，丰富知识储备。 控制电子产品使用时间 在家长指导下合理使用电子产品，避免时间过长影响正常作息。

培养新兴趣新爱好，让生活变得丰富：列出平日里想做但没时间做的事情，如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，勾选出在家可实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。

要养成孩子自律的习惯，可以从以下几个方面着手：培养孩子独立自主的能力：从生活中的小事做起，如让孩子自己收拾玩具、整理书包等，逐渐培养他们的独立性和责任感。帮助孩子制定计划：为孩子制定一个明确的学习、运动和游戏计划，并鼓励他们按照计划执行。长期坚持执行计划，有助于孩子形成自律的习惯。

设立一个非常想要的目标。比如考上某个大学，当这个心愿足够足够强烈时，自律的动力会增强。

树立榜样：家长应通过自己的行为为孩子树立自律的典范，如守时、履行承诺、有序安排日常生活和工作。 建立规则：家庭应制定一套明确、具体的规则，并确保孩子理解规则的重要性。规则应合理、一致，且公正执行。

提高自律能力的方法主要包括以下几点：严格把控时间：拒绝拖延：明确任务和时间节点，避免无谓的拖延，做到今日事今日毕。合理规划：制定详细的时间表，包括工作、学习、休息等各个方面，确保时间的充分利用。